biały ser

[...] 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g Oliwa z oliwek 20g tu jest dobrze daj tylko warzywa 25/22/38 - 447kcal Przed treningiem: Mleko 200ml Serwatka 50gmleka nie pije [...]

Remi-Thor wiekszosc diet jest dla osob wazacych po 60kg, Ty wazysz troche wiecej i masz wieksze zapotrzebowanie na bialko dlatego u nich takie sniadanie bedzie ok a w Twoim przypadku lepiej dodac jakies bialko jeszcze to tego posilku np ser bialy tak jak napisales i zdrowy tluszcz. np orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-17 12:07:31

Proszę o to moja: I posilek Mleko Płatki owsiane Jaja Owoc II posiłek Chleb żytni razowy Mięcho Warzywa III posilek Makaron razowy Ser twarogowy Olej lnainy Warzywa IV posilek (obiad) Ryz brazowy Pierś Warzywa Oliwa z oliwek Trening Gainer V posilek Ryz bialy Ryba Warzya VI posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

jak podbijesz do 140 g bialka z jedzenia to sie nie oplaca, wogole moim zdaniem to przy tej wadze sie nie opyla bo to wystarczy zjesc kolo 600 gram takich produktów jak miesa ryby ser bialy żółty bo w nich masz kolo 20g na 100 gram produktu. brzuch tez skoda cwiczyc codzień max 3 razy w tygodniu

[...] b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 V 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w [...]

[...] + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy 2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki 3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa 4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa 5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty 6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały do tego moze ze 2 porcje gainera i powinno być, pozdro

T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w [...]

[...] że skoro nie czuję głodu to powinno być ok - ale jednak nie było. Najlepsze wyjście to skorzystać z dziennika posiłków i codziennie wyliczać wszystko. Wtedy sam zobaczysz ile powinieneś zjadać. Akurat wywalenie kolacji jest dużym błędem - bo w nocy masz murowany stan katabliczny. Przed snem jakieś długo trawione białko (mleko, ser biały)

[...] 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) I jeszcze jedna kwestia, [...]

[...] 10:30 drugie sniadaniechleb pełnoziarnisty z szynka i sałata lub pomidorem 13:30 makaron z piersia z kury jogurt naturalny ryz makaron 14:30 trening 16:00 ryby itp itd 18:00 ser biały lub twrogi 20:00 jajka na miękko (2) na razie lecę na such zastanawiam się nad odzywkom ale nie wiem jaka czy spalacz czy aminokwas białko raczej odpada

[...] 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ kolacja chleb razowy + ser biały lub owsianka 100g Wartości odżywcze z posiłków w ciągu dnia : B. 125g / 154g (2,0/kg) T. 42g W. 347g / 323,4g (4,2/kg) Zapotrzebowanie kaloryczne : kcal 3415 [...]

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi ale chciałbym się dowiedzieć jakie produkty można w końcu jeść na noc wiem że chyba biały chudy ser ale co jeszcze proszę o więcej przykładów czy tuńczyk w sosie własnym może być? i co jeszcze ? Pitertheb

mleko w proszku - hehehe , to nie ma nic wspolnego z bialkiem Odzywka bialkowa to alternatywa dla: tunczyk, ser bialy chudy, jajka itp Poszukaj na forum sobie niektorych rzeczy bo mi nie chce sie pisac postu na strone A4. ja tylko dopowiem: to ze woda schodzi to dobrze i normalne bo miesien zostaje wiec nie ma co zalowac wody! byloby nienormalne i [...]

Ja dzis jadlem tunczyki, jajka, ser bialy, paste rybna z serem bialym i rybe smazona.

a mam jeszcze pytanie co wrzucic do posiłku nr 5 zamiast ryby czy moze byc to ser biały ?

[...] Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 b20 t26 w7 k372 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 100 Mintaj świeży 200 b35 t1 w13 k206 -Po treningowy 19-20 Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jabłko 100 b57 t3 w87 k609 -Kolacja 22 Ser twarogowy półtłusty 250 Papryka czerwona 200 Czosnek 20 b50 t13 w22 k406 całokształt : -w diecie [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko 100 b62 t3 w48 k474 -Kolacja 22 Ser twarogowy półtłusty 250 Papryka czerwona 200 Czosnek 20 b50 t13 w22 k406 całokształt : -w diecie [...]

[...] sniadania. jak sie czujesz na treningu jak przed zjesz tluszcze? jesli dobrze, to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko 100 b62 t3 w48 k474 //za duzo mintaja. daj 200g. proporcje bialka do wegli w potreningowym najlepiej 1:2. jak ciezki trening - ryz dalbym [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]

Możesz, przecież napisałem. Ważne aby przed snem był ser biały, to jest główny składnik co do niego dasz to już zalezy od ciebie. Co do tuńczyka, może być bułka, chodź lepszy byłby chleb pełnoziarnisty, ale przecież nie jesteś zawodowcem, więc jakieś lekkie odstępy od diety nie zaszkodzą.